一线教师支招:2017杭州中考体育高分技巧(3)
2016-09-22 17:11:53快乐小板凳
同时注意最近的天气变化。这两天杭州有冷空气,所以考生要保护好身体。
长跑
记住“三步一呼,三步一吸;先耐力,后速度;要匀速更要冲刺”,向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。最后200米,用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
1分钟跳绳
前30秒速度一定要最快,后30秒摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。跳起的高度保持在3—5厘米之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身放松。
抛实心球
投之前,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距半脚掌,后脚脚跟稍微离地,重心落在两脚中间偏前。出手的时候手臂、腰部要同时用力,做一个急速的蹬腿动作,出手角度最好在40°左右。出手时手臂一定要直。