一线教师支招:2017杭州中考体育高分技巧(2)
2016-09-22 17:11:53快乐小板凳
除了跳绳,还有些考试技巧是各项目通用的。考试轮到自己时,别急着上场测试,先深呼吸一下,把心态放平稳。然后脑中过一遍动作要领,以免考试情急之下技术动作变形。此外,也可以给自己一些心理暗示:这只是第一轮考试,发挥不好也没关系,毕竟还有一次机会。
误区:考前一周做突击加练
考前,很多家长会让孩子多留出时间突击加练。“这是一大误区,训练量太大,会消耗孩子体力,孩子在疲劳状态下应考,成绩可能就打折扣了。所以训练重在平时,考前重在温故。”纪雪艳说,最后一周可以分为两个阶段:前4天保持往常训练量,后3天要适量。比如长跑,不要全程跑,比较耗体力,考生可以练一下最后200米冲刺跑,保持感觉。此外,训练要有侧重,重点放在自己的薄弱项上。
每天的训练时间也可做些调整。“最好训练时间跟考试当天时间节点一致,让机体产生条件反射,这样考试期间容易兴奋。”刘苧提醒考生,考前这两天记得不要泡澡,因为泡澡容易让肌肉放松,考试时发挥不出最佳水平。
体育中考拼体力,这段时间营养得跟上。老师们建议考生补充鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物,切忌生冷辛辣的食物,以免吃坏肚子。考试当天,考生不要吃得太饱,以免增加身体负担。