问：考生如何提前做好选考，如何应对选考项目，请您也谈谈您对以往考生检测的经验？

　　徐光辉：选考项目分为三类：

　　素质一（50米跑、一分钟跳绳）50米跑主要考察学生的速度能力，测试方法简单，但是影响成绩的因素较多：心理素质、反应能力、技术水平、还有外在天气情况、场地适应程度等。同学们在练习时要掌握正确的技术动作如：重心起伏较小、摆臂积极有力，同时要加强力量练习如：高抬腿、跨步跳等。

　　跳绳更倾向于要求身体的协调性，重点在于合理的分配体力，减少失误次数。日常练习中应选择合适的绳长，掌握正确的握法，通过分段增时、分段增次等练习以减少失误，逐步加强。因此，选考时要根据自己的实际情况，切勿认为项目简单而错选或不系统练习。

　　素质二（立定跳远、掷实心球）两者都属于力量和爆发力项目，立定跳远主要发展下肢爆发力与弹跳力，蹬摆是技术关键，用力方向是前上方。除了在课堂中系统练习，在家也可做辅助练习如：跳楼梯、蹲跳起、蛙跳、收腹跳等。

　　掷实心球关键在于运用腰腹力量与上下肢的协调配合。易错误动作有：弧度过低、准备姿势不充分、腰腹没有充分展开、出手速度过慢等。用力的顺序应是：蹬地发力积极送髋、迅速收腹挺身抬头、小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出。通过辅助练习提高正确的用力顺序。（1）拉肩练习：两人背靠背站立，两臂上举，四手交叉相握，同时蹬地挺髋，形成拉肩。 （2）利用橡皮带牵拉模仿投掷练习。（3）利用同伴牵拉模仿投掷练习。选考此项时，根据以往经验身体过胖，特别男生立定跳远不足2米，可以尝试选报实心球。

　　技能项目（篮球、足球）从往年选报情况看，近95%的考生会选择篮球，普及面较广。但是篮球满分要求较高，一些同学在基本运球动作没有掌握的情况下进行绕杆练习，从而影响成绩。如：运球时，弯腰而不屈膝、变向不换手、离杆太远、脚步与运球手不协调等。平时同学们在课余时间可以采用体前换手变向运球、运球急起急停、折返运球等方法，提高手感，掌握正确的运球方法。

　　足球满分设置标准并不高，经系统训练过的考生，得分较容易，但是大部分同学接触较少，相对篮球来说，失误率较高，因此选报时，根据自己日常训练情况，不要贪图高分。

　　问：在体育考试之前，考生需要注意哪些问题，以往的考生在考场都会出现哪些不适应的问题，请您为即将参加考试的考生支支招。

　　徐光辉：以往的考场会出现：1.考前运动量过大，没有及时的放松与调整，带伤参加考试。2.精神压力过大，测试时紧张，没有发挥出实际水平。3.过于强调饮食，造成身体不适。

　　学生在考试前要根据体育老师的安排，把握好训练的强度，做好调整和放松。提前到考点进行模拟测试，熟悉环境以及每个考试环节，做到心中有数，减轻心理压力。特别是在考前，不必过于强调饮食，适量补充即可。

　　问：目前，针对中招考生越来越多的体育考试培训班，你从专业的角度来分析一下，考生有必要去报班吗？报班的效果跟平时注重锻炼区别大吗？

　　徐光辉：学生的成绩主要是和平时基础以及身体素质有关，一些技巧较差的学生通过针对性训练会有一定的提高。从目前郑州市各校学校体育开展情况来看，同学们能积极主动参加体育课和学校组织的课外体育活动以及专项训练，就没有必要参加社会上的体育班。