4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹求救震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提大侠臂的鞭打速度。

　　5、总结实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步投球姿势。注重的是步伐娴熟连贯才可以。

　　引体向上

　　准备动作：

　　1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

　　2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

　　训练动作：

　　3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

　　4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

　　5）重复上述动作，直至完成一组练习。