2015杭州中考体育周六开始，抓住最后攻略！(2)

2015-03-20 18:08:55顾雨

　　着装

　　尽量穿中短裤、背心和汗衫，考试的时候不要戴任何和考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

　　袜子要选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液，又让脚掌和鞋子紧密结合，便于发力。选择的鞋子要有弹性，轻便，不能太新。考试时一定要系好鞋带和裤带。

　　热身

　　要带齐考试证件，出发前记得检查一下，进场考试前要解决好大小便。

　　进场后到指定地点，穿着外衣进行准备活动，可以在原地或者小范围慢跑热身，身体微微出汗就可以了。然后做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节，还可以拉伸一下韧带。等全身发热后再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。