2023年中考考前心理调适指南(2)
2023-06-08 17:11:10中考网整理
点击免费领取中考核心考点资料！
，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
积极心态迎中考——中考考前心理调适指南
正常作息充分睡眠
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接中考是非常必要的。以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一两周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
为此，最后一段时间，务必保证每天至少8小时的正常睡眠时间。一方面缓解前阶段紧张复习所积累的疲劳，二来为中考积蓄能量。建议，晚上10点前入睡，午睡以100分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
优化情绪自我减压
面对中考，产生紧张情绪是正常反应。其实，考试时有一定程度的紧张情绪，反而会帮助我们更好地集中注意力，帮助我们调动起身体的全部能量去应对考试。因此，面对考试，感到自己有所紧张时，请放松心态，要知道真正有害的反而是因“紧张”而“紧张”，是把不是问题的问题当问题。
当然，如果感觉自己的紧张情绪已经影响了复习状态，那么这个时候就需要积极地做些调整。
建议：
1、适度放松
为避免过度紧张，可以在下课时间到走廊、操场上散散步、吹吹风、看看蓝天，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股。周末回到家里可以采用
●肌肉放松训练
●正念冥想法
●蝴蝶拍
●腹式呼吸法
具体操作可网络搜索，调整一天的心情。
2、洗热水澡
每晚睡前最好洗个热水澡或者泡脚，一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠。
3、听舒缓的轻音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐、唱首歌。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如:同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理地宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫，切忌压在心里得不到宣泄。
5、分享你的快乐。
多保持笑容。可以在课间与同学谈笑风生，分享你所遇到的开心事，感受当下每一个或美丽或幸福的时刻和瞬间。
强化自信积极暗示
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。总之，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多想自己的长处和潜力，激发自信心。
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。我们在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，难题你不会，别人也不一定会，保证自己会做的能拿分就已经很棒了。
