关于篮球

　　我初三开始时篮球是14秒多，考试成绩是10秒9。篮球最重要的是步伐，一般有两种步伐，一种是大跨步，一种是小碎步。每一步走到哪都应该是确定的，不能临场发挥。如果现在还没有建立步伐，我建议使用常用的大跨步，就是三步一个杆，体育老师应该都会教。我们班有些同学小碎步很熟练(脚底下倒腾很快但是位置丝毫不乱)最后也满分但是如果不是这种风格的就不要采用，容易自己把自己给绊倒或是走不开。不管采用哪种步伐如果开始脚下手上配合不好那就宁可多运几次球但是步伐绝对不能乱，步伐熟练之后再减少运球，熟练之后再把步子跨大并达到一杆一球，最后一杆可运两次，尽量贴杆。篮球的练习过程是量变产生质变的过程，我的成绩是在几个月没什么进展的练习后在一天上午的练习中突然从14秒多变成12秒多并且马上达到了11秒多，成了我们班里前几名快的人，所以一定要坚持练习。

　　关于跑步

　　这一项技巧不是特别多，主要要注意呼吸，开始一定要慢一点，我的安排是前100米4步一呼4步一吸，然后200米3步一呼3步一吸，然后500米2步一呼2步一吸，最后200米猛冲猛呼猛吸，各人可以根据自己的情况做出调整，跑一下看看怎么呼吸最适合自己，跑步之前一定要先把口水咽干净以防跑步时咽口水打乱呼吸(使用麻黄碱兴奋剂除外，我在后面会详细说明)。然后最好在自己的小组里找一个速度差不多或稍快的人，跟着他跑，但一定要注意呼吸，如果他太快可以落下5-10米都没关系，但一定不能过早快呼快吸，最好也别落太多。最后从多少米冲刺一定要事先估计好，冲到终点正好没劲了，如果中途减速则前功尽弃。如果前面力量保存得好，在冲刺阶段超七八个人是没问题的。平时的练习中一定不能偷懒，不能把跑不动作为少跑圈数或是见习的借口，在学校课间操跑步时在队伍里走的、假装系鞋带的和偷偷少跑圈数的人跑步是不会有提高的。