各项目考试的注意事项

　　跳绳注意事项

　　跳绳要求：

　　考点为考生提供跳绳；考生也可自备跳绳(自备跳绳要求：绳直径必须是大于3毫米，且是不带计数功能。用绳长短因人而异，一般绳的长度相当于身高的一半稍长2-3厘米为宜。)

　　握绳方法：

　　1、握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　2、两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

　　3、呼吸要自然有节奏。

　　4、身体挺直但不僵硬，两眼平视前方。

　　立定跳远注意事项

　　1、考前原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。

　　2、考试中，落地后要“前跪”：立定跳远落进沙坑，重心快速前移、两腿前跪。

　　要求：落地后不能急于提高身体重心，要快速前移重心双腿前跪，保持身体平衡避免后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。

　　坐位体前屈注意事项

　　1、考生向前推标时两腿不能弯曲。

　　2、考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。

　　3、考生测试不得脱鞋赤足。

　　4、考生测试指甲长度不得超过两毫米。

　　5、测试时要求学生双手同时推动游标，禁止身体单侧倾斜，单手推动游标测试。

　　6、坐位体前屈要求：两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，同时用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，并保持2～3秒，结束时，游标会自动回到起始位，切记不要用手拉游标归位。

　　握力注意事项

　　不分左右手，可用有力手进行两次测试

　　实心球注意事项

　　1、考前先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调。

　　2、考生面对投掷方向，两脚前后(或左右)站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手同时，后脚(或任一脚)可向前迈一步，在球未出手前，两脚的任一脚都不允许离开地面。

　　3、投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线前地面均为犯规。

　　5、实心球投掷必须从头上方双手发力掷出，不得上步移动或双脚离地跳跃。

　　6、考生必须将实心球投掷到测试区域内，投掷到区域外不计成绩。

　　跑步注意事项

　　1、保持自己的节奏，前面200米不要全力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚掌着地，最后200米再冲刺。

　　2、测试过程中禁止越过最内道标志线。

　　3、如在跑步过程中IC卡掉落，不要去拾捡，正常跑完即可，同样可以记录上跑步成绩。