★掷实心球

　　【动作要领】

　　持球时十指自然分开，两大拇指紧扣球后上方成“八”字形；双脚前后开立，前脚离起掷线约20至30厘米，前后脚距离一脚掌。“预摆的动作很重要，这是为最后一掷积蓄能量，通常一到两次就可以了。有的学生预摆次数过多，但效果不佳。”卢海光老师说。

　　“最后一掷的初速度和角度是影响成绩的关键，出手角度应为45°，出手速度越快越好，当然个高臂长的学生会比个矮的学生占点便宜。”卢海光老师指出，预摆结束时，双手前摆，“发力不仅仅是双臂的事，而是蹬地、送髋、腰腹急震产生的能量，因此考生只练臂力显然对于提高投掷成绩没有实在帮助。出手时，压腕拨指，手臂摆动的速度要快。”

　　【练习方法】

　　卢海光老师提醒，练实心球应遵循先上肢后下肢，最后腰腹的顺序。

　　上肢：可在课间时经常“游”双杠，单杠引体向上，俯卧撑或哑铃快速推举；

　　下肢：可练习负重蹲起，蛙跳和单脚跳；

　　腰腹：仰卧起坐，仰卧举腿和仰卧双头起。