中考体育指导：女子800米长跑考试技巧及注意事项(2)

2013-04-07 11:47:46武汉e度论坛楚妈妈

　　注意事项

　　一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　　二、热身运动：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　三、饮食：

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　四、赠送：

　　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！