小英是初三毕业班的学生，人挺聪明的，接受能力也强，可就是考试成绩很不稳定，月考、模拟考有时候成绩是班上的前几名，可下一次考试又掉到了班上的十几名，真是大起大落。为此，小英很是苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。

再过十多天就要中考了。因为对中考牵动着千千万万人的心，面对人生最重要的一次选择，家长、学校、社会都有很高的期望值，有些学生因此背上包袱，失去了一颗平常心，导致在备考和考试期间出现紧张、不安和恐惧等心理障碍，严重者甚至会有失眠、全身不适、消化机能减退和植物神经系统功能失调等症状。

　　多年的调查研究表明，临近考试的日子，是一个特殊的阶段，不少考生(包括家长)的情绪波动在这时达到高峰，而考前几天，焦虑值会达到顶峰。在这个特殊阶段，考生容易出现以下一些心理反应。

　　●怀疑初三学生经过一段时间的复习，到了这时会发现，成绩好像变得不稳定起来，上次考得高一些、下次考分就可能降低了，而此时要提高成绩已经非常困难。这其实是正常现象，但学生不能理解，情绪容易围绕成绩发生很大的波动，甚至怀疑自己的付出到底有没有用？努力会不会取得效果？

　　●恐慌中考只剩几天了，考生会不断地拿自己与身边的同学相比，得知别的同学复习到深夜两三点，会觉得“太可怕了”，因为自己睡得太早、复习得比别人少；看到别人做了很多套题目，就觉得自己“完蛋了”，因为自己显然做题太少。这些比较放大了自己的一些所谓“负面”信息，内心难免惶恐，于是更要加班加点学习，即使晚上脑子已经麻木了，还不肯去睡。

　　●惧怕此时的初三学生会有很多的担忧，不过全都是想象中的担忧：要是考不好怎么办？要是考试前失眠怎么办？考试时出现了突发情况怎么办？越想越怕。

　　教你几招

　　临近大考，不少考生都像小英一样，被种种烦躁心绪困扰。良好的考前心态，是高考(微博)取得好成绩的一个重要保证。所以，能否调整好心理，进入最佳临考状态，是成败的关键因素之一。如何在考前和高考中保持一颗平常心呢？

　　●降低“外压”

　　针对学生出现的焦虑的种种原因和情形，教师和家长首先要努力创造出一个轻松、和谐而富有弹性的学习氛围，对学生考前的生理和心理都进行松绑，缓解紧张窒闷的考前气氛。其次是要淡化学生的考试结果，重视对学生学习过程的引导。三是要注意关注学生情绪变化，及时提醒学生正确分析失败的原因，努力寻找学生的“闪光点”，尽量少和其他学生进行不适当的攀比，彻底改变“压力越大，效率越高”的错误观念。

　　●降低“脑压”

　　现今备考的学生大都不能正确处理学习与休息的关系，时时、事事、处处大脑都缠绕在功课上，导致大脑整天处于高度紧张状态，最终使大脑抑制和调控机能紊乱。实际上，“磨刀不误砍柴工”，适当参加一些文体活动，改变“家庭——学校”或“寝室——教室”这两点一线的单调生活格局，对放松生理和心理，提高学习效率都有好处。合理地开发大脑，讲究用脑卫生的方法，注意劳逸结合，有张有弛，这是预防考试焦虑的主要措施。

　　●降低“心压”

　　大多数考试焦虑者都有过失败的经历，他们十分害怕考试的结果会让家长和老师失望，担心受到责罚，或者认为考不上大学自己就前途无望，他们比正常学生的心理创伤面积大，次数多。此类学生可以找心理老师或心理医生进行心理咨询，寻求专业人士的帮助，争取做到以一颗“平常心”对待复习备考，把考试当作业，把作业当考试。

　　另外，有的学生考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的学生认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的，就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些学生因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。

　　考前几天，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果学生们考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。

　　在考前的“非常日子”里，还要特别提醒那些比孩子还紧张的家长，哪些事该做，哪些事不该做。

　　比如，很多家长口中对孩子说“没关系，只要尽力就行了，考上普通大学也行”，但他们自己却不是这样做的，他们在孩子面前，说话轻声慢语、走路蹑手蹑脚、避免一切声音。孩子其实非常聪明、敏感，他会注意到你的一反常态，注意到你讲话的神情、语气，知道你作为家长其实非常在乎他的考试。

　　家长要做的其实很简单，把孩子备考的日子当成平常的日子来过，平时怎样就还怎样。

　　另外，家长不要把孩子的情绪波动看得太过严重，因为这是非常正常的情绪反应，而且适当的紧张还有助于考生发挥潜能，激发出更好的状态。

　　关键是家长应制造愉快的家庭气氛，不知道讲什么就讲笑话，每周可以陪伴孩子参与一些放松活动，比如一起打球、散步，这可以很好地释放双方的压力、缓解情绪波动。

　　如果家长能够帮助孩子做些辅助性的事，为孩子收集一些有用的资讯那当然是锦上添花了。如一位母亲每天在网上收集一些有影响性的新闻事件，包括各方不同的声音、评论，打印出一两页，给孩子浏览。这会给孩子很大的帮助，既有助于了解时事，也有助于打开思路。

　　确实，家长的劲使对了，跟孩子一起准备迎考，孩子会觉得父母是战友、伙伴，孩子的心情就会不同。

　　章剑和(教育心理硕士，心理咨询研究员)