训练科目：

　　耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。

　　速度跑：100m、200m、400m、600m。

　　原地纵跳：30*3；蛙跳：30*3；台阶跳30*3；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3。

　　技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2。

　　第二周训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习

　　训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

　　训练科目：

　　准备活动：慢跑5-10分钟，热身活动10分钟。

　　耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。

　　速度练习：200m、400m、600m计时测试（速度练习和耐力练习可交替使用）。