关节活动度很重要！

　　关节活动度很重要！

　　关节活动度很重要！

　　跑步动作过程中当右腿从支撑期到足趾离地期踝关节的背屈活动度与髋伸活动度决定身体前倾角度的大小，前倾角度越大向前的加速度越大速度越快。

　　踝、髋较弱的关节活动度还会造成其它肌肉代偿引起腰部、膝部运动损伤等问题。

　　在右腿从支撑期过渡到脚趾离地期即将抬脚离地的同一时刻左腿位于悬空抬起的状态为接下来的着地做准备，这时需要左侧髋关节与膝关节有好的屈曲活动度，这两者决定了左脚抬离地面的高度，脚抬离地面的高度越靠近臀部，左脚落地的距离就越远，步幅大。

　　经常跑步的人容易造成小腿后群、大腿后群、髋屈肌群特别的紧。所以我们要拉伸！拉伸！拉伸！