4月第三周训练计划与强度安排

　　慢跑1200米，拉伸韧带，做好热身操。活动好关节。

　　每做任何一项运动之前一定要做好充分的热身活动，防止意外受伤！

　　本周测试一个1000米成绩，要求尽全力跑出自己的好成绩！

　　每天500米×2组要求85%以上体能在跑。中间休息5分钟

　　每天600米×2组要求85%以上体能在跑。中间休息3分钟

　　每天400米×3组要求70%以上体能在跑。中间休息3分钟

　　每天练习立定跳远5跳—10跳×5组，中间休息3分钟，不要跳太多。跳远之前想好动作要领。

　　每天50米蛙跳×3组做完后加速跑100米

　　蹲起100个5组垂直跳100个5组，俯卧撑15个3组。

　　每做任何一项运动之前一定要充分拉伸韧带！

　　点击查看：2016年太原中考体育各月每周训练计划