四月第一周训练计划与安排

　　日常训练之前，一定要做好热身，防止受伤！

　　每天晨练5圈耐力跑，做完后拉伸韧带，练习自选项目。

　　下午大课间训练时间男生1000测试，400×3组。要求85%体能去冲刺！做完后拉伸韧带

　　女生800米测试。400×3组。要求85%体能去冲刺！做完后拉伸韧带！

　　蛙跳30米×5组，垂直跳150个×5组做完后加速跑。

　　每天认真测试跳远5～10跳要求跳的时候想好每一步动作。可用粉笔在前面划一根白线。学会有参照物情况下跳远。

　　回家后进行全身放松，踩腿按摩放松。热水泡脚。