三月第一周训练计划

　　每次在运动之前一定要做好充分的热身活动。

　　每天进行3-10跳×5组的连续性立定跳远。练习立定跳远的协调摆背

　　每天进行一个男子1000米，女子800米测试要求尽全力去跑。

　　每天垂直向上跳起300个要求脚腕放松。尽全力向上跳起。有沙袋的可以绑上沙袋练习。

　　半蹲蛙跳，30米×5组要求注意手臂摆过头顶，脚后根去着地。

　　每次在跑完步跳远结束后之后，要做全身性的放松。踩大腿，捏小腿。要做到使肌肉完全放松，消除疲劳。

　　点击查看：2016年太原中考体育各月每周训练计划