二月第三周训练计划及强度安排

　　慢跑及跳绳10分钟做好热身活动。活动好身体各关节。

　　高抬腿垂直跳50个×5组

　　半蹲蛙跳50米×5组

　　加速跑100米×3组

　　蛙跳50米×5组。蛙跳很关键提高腿部力量！

　　跳台阶及换腿跳100个×5组。脚腕的力量也很重要！

　　每周进行一个1000米女子800米测试。要求自己最好的体能去跑

　　每天进行一个400—600米加速跑3组。要求85%全力冲刺！

　　点击查看：2016年太原中考体育各月每周训练计划