12月第二周训练计划

　　大力发展耐力素质，提高混合动能。

　　10——15分钟的热身准备活动。

　　柔韧性练习：（弓步前压腿、腹背运动、垂直跳、高抬腿、体测运动，各四个八拍）

　　①2×100米加速跑，注意摆臂自然，尽全力跑。

　　②2×150米加速跑，跑弯道时注意贴内道，尽全力跑完。

　　③1×400米近期最好的练习速度跑。

　　每周（1、3、5）大课间练习时间20分钟左右。

　　腿部及腰腹力量练习

　　①半蹲蛙跳2×30米两组，不要求快，要求动作质量及安全时效性。

　　①原地垂直跳，膝盖尽量不要弯曲，用脚腕的力量把自己弹起来2×50个3组

　　③回家练习内容，仰卧起做40×3组不要求时间，做完即可。做起不来的同学可以用手往期带身体。

　　（贵在坚持，望同学们尽量完成！）

　　体育运动技能形成的三个阶段

　　1、认知定向阶段（泛化阶段）：初步掌握、体验技术动作，动作学习以分解模仿、徒手学习为主。

　　2、联系形成阶段（分化阶段）：深入理解肌肉活动感觉，不断改进技术动作，动作规范，基本上建立动作定型。

　　3、自动化熟练阶段（自动化阶段）：形成牢固动力定型做动作熟练、省力、自如。

　　体育动作的做好不是一朝一夕就能完成，一定要多次练习，反复磨合直至熟练。