1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数.

　　3、跳立定跳远之前一定要做好热身准备，热身能使身体温度提高，让人体处于最佳运动兴奋点。使肌肉处于粘滞状态（粘滞状态下肌肉弹性最强）并且充分活动关节，使关节灵活性达到最强。

　　（1）400米操场慢跑2—3圈，考试时也可以原地慢跑使身体发热。

　　（2）压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。

　　（3）拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。

　　（4）活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。

　　（5）做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿向胸前靠拢），做几个蛙跳，跨跳。这样可以使你的肌肉逐渐适应跳跃节奏。