（1）挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　（2）单足跳前进练习：一般采用左（右）右（左）的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　（3）收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。保证同时越过一定的高度兼远度。