3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方

　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋

　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度

　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳

　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次

　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒

　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等

　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等

　　其实跳绳项目是一项技巧要求较高，很容易通过练习提高成绩的项目。大家也许目前成绩还不是非常理想，相信只要按照上面的练习方法不断练习，很快就能提高成绩，拿到跳绳满分绝对大有可能！