中考网整理了关于2019年天津市中考体能恢复锻炼方法，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　耐力训练（体力恢复）：

　　1.慢跑30分钟，没有速度要求，坚持跑下来。如果坚持不下来，可以走跑交替。

　　2.变速跑12分钟，恢复体能效率较高。

　　柔韧性训练：

　　1.压腿，腿部柔韧性能提高跑步的步长。

　　2.肩部拉伸，能提高实心球后展幅度。

　　力量训练：

　　1.上肢力量：俯卧撑：3组，每组10－20个

　　2.腰腹力量训练：仰卧起坐：3组，每组20-30次

　　3.下肢力量：30米跑，提高下肢力量和速度。

　　经过长假的休息期，体能恢复的快慢取决于寒假是否坚持训练，长时间缺乏训练体能恢复时间相对较长，甚至出现成绩下滑的情况，这都很正常，只要坚持训练就能恢复到以前水平。在训练过程中可以根据自己的能力适当增减运动强度。