天津中考网：2013年天津中考体育测试将在4月10-20日进行，总分为30分，纳入升学考试成绩总分。针对体育中考项目的考试技巧与策略，一位在一线教学的体育教师同时也是中考体育加试的裁判，来和大家谈谈对即将到来的中考体育测试的个人的看法，供广大中考考生参考。

　　1.1000米（男）、800米（女）跑（必考项目）

　　价值：体现学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

　　考试技巧及策略：

　　①中考报名时，注意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；

　　②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；

　　③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

　　④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习；

　　⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；

　　⑥跑步的过程中，总会出现“极点”现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；

　　⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏；

　　⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）

　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

　　考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；

　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声；

　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　3、立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩）

　　价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

　　考试技巧及策略：

　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；

　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；

　　③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；

　　④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　4、跳绳（1分钟）（为了准确的计数，各地都会选用尼龙绳，采用双脚同时跳）

　　价值：体现学生的下肢力量和身体协调能力。

　　考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体；

　　②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸，告诉裁判“我准备好了”；

　　③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷；

　　④做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味的求快，注意节奏的把握；

　　⑤裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了；

　　⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　5、实心球（2KG）（大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球）

　　价值：体现学生的上肢爆发力。

　　考试技巧及策略：

　　①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷；

　　②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；

　　③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；

　　④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；

　　⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。

　　6、仰卧起坐

　　价值：体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

　　应试技巧及策略：

　　①注重日常拉伸韧带的练习；

　　②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试；

　　体育测试前学生需做准备活动，提醒学生尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。