苏州中考网6月9日：案例：颖欣闭着眼睛，体验了“唤醒愉快—保持稳定—激发兴奋”三步曲后，大脑好像注入了新的能量。但是一想到以前考试时体验的紧张和害怕，心中还是有隐隐的担心。于是，颖欣问道：“如果进入考场，我还是感到非常紧张，如何才能没那么紧张呢？”

　　第一步 庆祝自己还会紧张

　　对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。

　　对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。

　　对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。

　　对自己说：……

　　第二步 控制身体就能控制情绪

　　要诀1：夸张呼吸法

　　准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。

　　吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。

　　吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。

　　次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。

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