2016体育中考政策真的是个福音啊，大家可以自由选择自己的强项。根据测试成绩要求，现在就开始锻炼起来吧，先看看目前自己处于什么水平，然后提升一下。

　　估计男生选择引体向上的很少吧，立定跳远跟50米跑应该是男生选择的重点，而二者又是相辅相成的，都对腿部的爆发力有要求，哪一个速度提上去了都会带动另一个成绩上去，选择哪个无所谓，根据自己最好成绩选。女生选择仰卧起坐的应该很多，仰卧起坐没有别的办法只能坚持练习。球类中篮球运球是男生、女生选择最多的。足球按照往年的测试来看选择的人很少。

　　那我们就来说说篮球运球吧。对于篮球运球的练习，手感很重要，咱们除了自己平常要多多练习外，掌握好拍球的速度跟频率很重要，拍球次数不要太多，拍的越多，速度越慢。得分最高的孩子为什么能那么快呢？主要是因为，他拍球频率掌握的好，控球好，在一个障碍里面拐弯的时候不要让球落地，转"S"之后再将球落地。拍球不能太用力，用力大了很容易球飞出去，还有咱们在运球的时候，重心要下移，不能僵直站着。

　　长跑是一个积累的过程，不可能一下子就提高，需要我们从现在开始就准备起来，养成跑步的习惯。我们除了在学校得到老师的专业训练之外，还应该自己多锻炼，毕竟每周两节的体育课是不能满足长跑提升需要的。自己也要每周专门拿出时间训练，自己掐表看看自己的速度，坚持下去，每次进步一点。

《2014修订版国家学生体质健康标准》相关项目数据：1000米、800米、引体体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑



附：2014-2015年青岛体育中考足球运球、篮球运球、排球垫球评分标准