考试期间饮食注意及三餐安排
2015-11-03 11:05:24小五菇凉
考试期间除了学习方面,饮食也应该是家长们尤其注意的事情。可能有些家长因为思考每天给孩子吃什么而绞尽脑汁、各种花样齐上阵,可有时却适得其反。专家指出,考生家长不要过于紧张,别轻易改变考生平时的饮食习惯,只要注意平衡膳食,搭配合理就行。
总的来说,考前饮食有“五忌”、“二宜”、“三需”、“三误区”四个方面。
五忌:
1、考前食谱忌大变;
2、饮食最忌减主食;
3、吃鸡忌吃皮;
4、咖啡会导致尿频,考试期间切忌;
5、零食忌选坚果类。
二宜:
1、每天宜吃2个水果;
2、厌食宜用“羊吃草”法。
三需:
1、需多喝水;
2、需多吃果蔬;
3、需少食多餐。
三误区:
误区一、大鱼大肉伺候;
误区二、食谱大变脸;
误区三、补品最营养。
专家建议一日三餐的饮食安排:
早餐:多吃一些体积小,热量高的食物。
如面包、花卷,鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆内可加些糖。
中餐:饮食的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
如清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖。
晚餐:要吃些易消化的食物。
如:汤面、馄饨等食物。
此外,晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果,睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。
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