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中考体育全攻略—实心球

2012-03-29 10:37:23佚名

  南京中考网:体育要多练,但是细节更为重要。注意方法,可以弥补身体条件的劣势。比如投实心球,瘦小的同学可犯难了,怎么办?就是要扣细动作。

      投之前,脚步站位很重要,但往往会被同学忽略。前后脚距离约一脚掌,左右脚间距半脚掌,后脚脚跟稍微离地,重心落在两脚中间偏前。预摆时,一些同学速度过慢,这就降低了出手速度。很多同学认为,实心球只是考验上半身的力量,实际上腰部和腿部的配合也很重要。因此,出手的时候手臂、腰部要同时用力,还得有一个急速的蹬腿动作,出手角度最好在40°左右。最后,出手时手臂一定要直。训练的时候是一定要他们按标准动作进行的。不按标准进行,就要重来,马虎不得。

  扔实心球的技巧:

  1、握球和持球

  握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

  ①球应握稳,两臂肌肉放松;

  ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

  2、预备姿势

  两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

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