四、实心球

　　根据《国家学生体质健康标准》器材规格要求，实心球重量为2千克。

　　1、规则：掷实心球

　　初中测试球重为2千克。测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。

　　受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。

　　2、技巧：

　　如何观察实心球的用力是否正确?1、看前面腿是否蹬直(踝、膝)2、看腰部是否超越了前腿，3、看球出手一霎那是否手在前，肘在后

　　实心球的角度问题：观察是否有抛物线?是否抛物线有一定高度

　　五、立定跳远：

　　1、标准

　　2、技术：

　　立定跳远：1、看起跳时，膝要超过脚尖，肩要超过膝，双脚脚后跟是否离地。2、看双臂是否屈臂从后，快速向前上摆出。3、看双臂前摆方向否在头前上方。4、看双臂摆到前上方后是否突然停顿，5、看双腿是否向前上方收起。6、看身体下落时是否双脚前伸至肩前。7、记身体不落手不落

　　3、平时练习