4、训练技巧

　　正面上手发

　　准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。

　　抛球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。

　　击球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

　　下手发球

　　下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门。下手发球技术是女生考试项目。

　　准备姿势：面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂。眼视前方。

　　抛球：左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。

　　击球：右脚蹬在，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。

　　发球技术常犯的错误及纠正方法：

　　1、抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。

　　纠正方法：（1）平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。

　　（2）反复做平托上送抛球动作。

　　2、抛球的高度中位置不准确。

　　纠正方法：设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。

　　3、正面上手发球时，做不出推压带腕动作。

　　纠正方法：（1）徒手练习挥臂。

　　（2）对墙或对挡网距离5－6米，用掌根轻击球，体会击球手法。