作为初三学生，由于学业压力比较大，所以家长们必要要给孩子搭配一个好的营养食谱，让孩子不仅要学习好，更好保证身体的健康。

　　女生篇：

　　1.女生，注意补血。建议多吃生花生，菌类，香菇。补充铁和植物性雌性激素，对你好朋友来时有帮助。

　　2.注意补充蛋白质。多吃豆类，比如大豆，蚕豆，绿豆，都行啊。还有多吃瘦肉。清淡点比较好。辛辣的容易导致肠胃不好，而且容易长痘痘。

　　3.注意多休息，不要熬太久了，女生不比男生。白天尽量提高学习效率。晚上早点睡。

　　4.可以偶尔放松一下，周末你去听听轻音乐等放松一下。

　　男生篇：

　　1、每天抽出一点时间适当的运动或者游泳。

　　2、每天尽量的吃一些新鲜的红颜色的蔬菜及水果。

　　3、喝牛奶、蜂蜜。

　　4、尽量吃一些带磷的海鱼、海带、豆腐。

　　5、鸡蛋、牛肉、羊肉也要适量的吃一些。

　　6、干果方便携带、营养丰富，建议经常吃。

　　7、早餐要吃好，鸡蛋、麦片、一点肉、可口的凉菜。