游泳出发技术的出发方式常用有四种：一是蹲踞式；二是抓台式；三是挥臂式；四是后仰式。

　　一、蹲踞式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：

　　一脚在前（至少有三个脚趾扣住出发台的前沿）、一脚在后，两手抓出发台的前沿；

　　二、抓台式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：

　　两脚在出发台的前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边缘宽约30~35厘米）、两手抓出发台的前沿或两侧边沿；

　　三、挥臂式（适用于接力赛出发）：

　　两脚在出发台的前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边缘宽约30~35厘米）、挥动双臂；

　　四、后仰蹬式（适用于仰泳出发）：

　　双手抓住出发台面板下的两侧立柱或横杆，两脚趾与水面平齐。