2017中考体育:跳跃类项目测试技巧(2)
2016-09-12 15:42:29中考网编辑
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
PS:落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作,熟练后用力跳。
立定三级蛙跳技巧(2014年取消该项目考试)
在起跳时准备要充分,上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆,下肢蹬地快而有力,以便在起跳时获得足够的初速度;在起跳时高度不能过高,速度保持平缓,并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸,落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑,并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿,以免损耗已有的水平速度。
一般的三级蛙跳考试都是第一、第二跳在塑胶场地上起跳和落地(第三跳的起跳也是在塑胶场地上),只有第三跳的落地是在沙池里,所以无论是练习还是正式的考试(尤其是正式考试时),一定要选择一双比较的轻便并不打滑还要在落地时对脚有保护的鞋,最好是穿三级跳远室内专用鞋,穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害,并有利于成绩的提高。