2016年杭州中考体育考前考后注意事项
一、考试前三天的准备
1、停止大运动量的练习,对照考试要求,着重规范技术动作,不要吃犯规的亏。
2、饮食以高碳水化合物(高糖)为主,高碳水化合物包括:大米、面食、豆类、水果、核桃、巧克力、糖等,以增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。(注意现在不是减肥的时候)
3、选好考试时穿的服装和运动鞋。建议同学们着短装,进入考场前注意好保暖,考试时再除去外套。需要暖手的同学准备好暖水袋。
4、保证充足的睡眠,做好身心的放松,调整好心态。
二、考试当天的准备
1、考试当天切忌空腹,但也不宜吃的过饱,忌食油炸、油腻类食物,以易消化高热量食物为主,如米饭、蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。
2、考试期间为半小时考一项,等考期间可备些高糖饮料或巧克力食品。考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。
3、考前认真做好准备活动。特别是慢热型的同学,更是要积极主动。首先是热身跑,慢跑300-500米,以身体微微出汗即可。其次是徒手操,以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。然后是针对性的韧带拉伸,如弓箭步、测压腿、原地高抬腿、压肩、体前屈、背屈伸等。最后有条件的同学要抓紧上场地试跳或试投几次。
三、考试时的注意事项
1、跳跃类项目:
(1)跳绳:找到考试位置立即站好考试圈内,拿到跳绳立即试跳几下,调整好绳子长短。集中注意力听好考官的发令。在考官喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再继续多跳几秒钟后停止。
(2)立定跳远:换好鞋子系好鞋带。热身,活动关节,韧带拉伸,试跳。可以要求考官给予适当休息时间。注意不要有垫步、小跳和踩线等现象。落地时如重心不稳应尽力向前摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完往正前方走出测试场地。不遗余力,争取一次过关。