杭州中考网 杭州体育中考各项目考试注意事项

　　一、考试前的准备活动(尽量穿羽绒服做准备活动)：

　　考前的准备活动非常的重要，每个学校都会安排老师带孩子们做准备活动的，家长要做的就是提醒孩子要认真做，充分活动开身体各关节，一方面可以防止考试中受伤，另一方面可以更好的发挥成绩。

　　二、考试各项注意事项

　　1、跳跃类：

　　跳绳：跳绳考试时尽量选择平底的鞋子，这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳;考试前检查自己的鞋带(最好穿没有鞋带的鞋子)，防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩;轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度，并进行试跳(快速试跳十几个就停下来，千万不要试跳的时间太长);考试时听到“预备”口令时，在心理默数1、2，然后就开始起跳;考试中万一跳绳断了，千万不要慌，用最短时间调整好继续跳，在没有听到考官喊停的的情况下，一定要咬牙坚持跳下去;

　　跳远：在轮到自己考试前，在心理想一下动作要领，在条件充许的情况下，在边上可以试跳两下，主要目的是巩固技术动作，考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌不要往后倒，跳完以后从正前方走出测试场地;选择鞋子的原则是：鞋子要选轻的，鞋底要有波浪(在跳远时可以增加鞋子与地的磨擦力)。

　　2、力量类：

　　仰卧起坐：考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止;另外，考试的时候尽量穿一件有连衣帽的衣服;

　　实心球：考前的准备活动非常重要，一定要认真的活动开各关节;考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场退出投掷线，千万不要往投掷方向走(如从投掷方向走，有可能会被判犯规);往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作;

　　引体向上：双手正握单杠直臂悬垂。静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。切记一定要下颏超过横杠。考前可以带一双手套，这样可以对双手进行保暖，手暖的情况下有促于发挥成绩。

　　3、耐力类：

　　跑步：800 米或1000米的起跑方式,采用站立式起跑;起跑口令为:各就位---枪声;呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式;体力分配:快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺);跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生;

　　游泳:每次考试，每人考一次，以100米所游的时间计算成绩。考生须着合体的游泳衣、裤，以不透明深色为宜。泳姿不限，考生须均在水中做好出发准备。处于静止状态时，身体任何部分触池壁，听到“开始”的信号后(同时计时)出发。游进中，考生须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿(不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等)，不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、脚蹼等，但可戴护目镜)，否则视为犯规，成绩无效。转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁，可以水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。到达终点时，可用身体任何部分触池壁，成绩以考生身体任何部分一经触击即停表记录的时间计取成绩。

　　其他注意事项：

　　1、考试前饮食以高热量高碳水饮食为主，考试当天早上应以易消化高热量食物为主，切忌油腻;

　　2、考试当天里面穿运动服，外面尽量穿羽绒服,这样可以更快使体温升高,考试的时候脱掉羽绒服,考完一项以后立该把羽绒服穿上(主要目的是保持最佳体温参加下一个项目);

　　3、实心球、跳远类均为三次机会，必须确保第一次有成绩，后面两次全力以赴切忌踩线，小跳等犯规动作;

　　4、假如考试期间有一项没有考好，不要着急，心态放平和，全力应对下一项的考试;

　　5、考试时尽量带一块干毛巾,用来擦实心球、鞋底等;考实心球和引体向上的学生考试前可以带一双手套，这样可以很好的对双手进行保暖。

　　6、考试临近，请注意安全(预防生病,防止受伤),注意保暖措施，保持良好的心态，考试前不要给孩子太多心理负担。

　　7、考试的时候要保持一个轻松愉快的心情，主动和裁判打招呼(裁判的印象分非常重要,希望学员们好好把握)。