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2014年中考体育跳绳锻炼方法

2013-11-01 10:43:09佚名

  杭州中考网 一分钟跳绳,是许多同学和家长最头痛的项目,要么不会跳,要么跳不快。

  有的同学一分钟能跳近200个,有的100个也跳不到。“拉开差距主要在后30秒。”方伟老师说,“一分钟跳绳也需要耐力,后30秒很多孩子会速度变慢,还频频被绳子绊到脚,都是因为耐力不够。”

  练跳绳的耐力,最简便的方法是原地深蹲,让跳绳要用到的肌肉群得到充分的锻炼。

  【小秘诀】

  ●先练分解动作。

  第一步:双脚立定,双手徒手练习甩绳动作,一定要有节奏,可以喊喊口令培养节奏感。

  第二步:双手放在身侧,配合口令,练习有节奏的双脚跳。

  第三步:手脚搭配,甩绳加踮脚。要是觉得没手感,可以一手拿一根绳子找找感觉。

  三个步骤,建议每天各练500下。

  ●分解动作练熟了,再连贯起来跳。要学好跳绳,必须解决上下肢的协调问题。

  ●会跳了,才能求快。一般一分钟能跳60个左右,就可以进行加速练习。

 

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