跳绳

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　练习方法：

　　1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　3、臂力弹跳力练习：俯卧撑、直腿跳等。