在家室内进行

　　周四（18:00-19:00）

　　3000米变速跑

　　若下雨与周五内容互换

　　周五（18:00-19:00）

　　体前屈、俯卧撑、仰卧起坐三组训练和跳绳

　　在家室内进行

　　周六（17:00-18:30）

　　1000米考核训练、足球活动

　　周日（17:00-18:30）

　　100米、200米、400米短跑训练和足球活动

　　儿子选了1000米跑、体前屈和跳绳等三项进行重点练习，重点是1000米跑。长期坚持下来，一个学期后，1000米跑由原来的5分10秒一步一步提高到4分02秒，效果明显！跳绳也达到170跳每分钟，体前屈没有仪器测，但双手交叉可以触摸地面，也还可以。

　　总结一下，1000米跑关键是要掌握呼吸节奏、步长

　　步频和跑步策略三项。

　　呼吸节奏方面，跑步时呼吸的方法一般有：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼两种。这个动作涉及到呼吸与步子之间的节奏是否协调一致，学生刚开始练习时，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调，最终导致喘粗气，失去奔跑时的节奏。