早餐的合理搭配

　　早餐：按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

　　推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁

　　牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋

　　大豆粥＋鲜肉烧卖＋香油豆腐

　　午餐的合理搭配

　　午餐：饭菜要丰盛，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增强考生的食欲。午餐起着承上起下的作用，所以特别重要。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，成为考生精力的加油站。

　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤

　　猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹

　　土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤

　　晚餐的合理搭配

　　晚餐：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。学生的晚餐要适量，不能太饱也不应太少，各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%～30%。晚餐1小时后可补充一些水果。

　　推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝

　　肉沫豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐

　　洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆

　　饭后不应立即投入学习，应让食物在胃肠得以充分消化。

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