体育是个长期的过程，切记不可图速度，造成受伤的情况，那就得不尝失啦！预祝孩子们体育都能更上一层楼！

　　1、长跑如何在短期内得到提升？

　　答：首先要知道孩子的具体情况才能下判断；其次，长跑要注意呼吸上的练习。最后，如果有问题可以把孩子的练习情况反馈给曹老师，老师会根据具体情况来提出有针对性的建议和练习计划。

　　2、投掷实心球的标准动作？

　　答：投掷实心球和足球上的投掷边线球，用力顺序是一致的，实心球比较严谨点，滑步与垫步是犯规动作，从实心球的腿部动作，蹬地，后脚并前脚。

　　3、中考体育除了长跑其他是自选吗？

　　答：长跑是必选，其他是选考项，根据提供的项目选择2项。

　　4、练长跑是先练耐力还是爆发力？

　　答：有氧耐力是基础。跑步是一个看似简单却有技巧的运动，在耐力的基础上，要学会如何放松省力的跑。跑步过程中身体在保持平衡的基础上，上身要学会放松，小腿在上拉与落地的过程中，学会放松小腿。

　　5、1000米3分51秒，怎样突破，就是如何再提速？

　　答：突破需要在跑步动作上、力量上下工夫。

　　6、跑步动作及力量训练具体怎么做，需要请教练吗？坐位体前屈有无好的训练办法？

　　答：跑步过程中身体保持平衡的基础上，上身要学会放松，小腿在上拉与落地的过程中，学会放松小腿。

　　7、投掷实心球是原地投掷，还是离起点起的1-2米开始投掷？中途不能有小碎步吗？

　　答：原地投掷。不能有小碎步。

　　8、孩子跑步，容易岔气，有好的解决办法吗？

　　答：岔气对于这个阶段，大部分是因为呼吸上面的问题。岔气的现象一般表现为下腹疼痛。呼吸的时候三步一呼，三步一吸，有的是三步一呼，两步一吸。在中 长跑的各个阶段都有不同的呼吸节奏，我们不能说什么样的呼吸是对的，每个孩子都有属于自己的呼吸节奏。我们要学会每次呼吸要有质量。

　　9、孩子跑步胸口闷是否是呼吸没调整好？

　　答：胸闷是锻炼少了的表现，缺氧，慢慢就会好起来。前期会出现胸闷现象，每天的跑几圈可以达到健身的效果，但是对于体育考试，效果不大。

　　10、坐位体前屈如何避免腿部弯曲？

　　答：勾起脚尖，膝盖伸直。

　　11、关于柔韧性

　　答：无论中考体育中考是否选择坐位体前屈，柔韧性都是需要练习的。要想有效果，活动前必须要热身。

　　12、曹老师给学生的居家练习计划（仅供参考）

　　居家练习计划

　　周二

　　1.跑楼梯1楼至20楼（热身）+柔韧练习

　　2.平板支撑

　　3.俯卧撑（做不了可以做立卧撑每组30秒）每组12个+跳绳（左单脚5个右单脚5个再双脚25个）共4组

　　4.仰卧起坐每组20+跳绳（左脚2个右脚2个交换跳30秒）共4组

　　5.背肌练习每组20+摆臂30秒共4组

　　周四

　　1.跳绳8分钟（热身）+平板支撑

　　2.多级蛙跳15个+跳绳（左单脚5个右单脚5个再双脚25个）共4组

　　3.跑楼梯（1楼至20楼）2组

　　4柔韧练习

　　周六

　　1.热身

　　2台阶跳（四层楼为一组）+跳绳（左单脚5个右单脚5个再双脚25个）共4组，每组间歇30秒

　　3俯卧撑每组12个（做不了可以做立卧撑每组30秒）摆臂30秒共4组

　　2.仰卧起坐每组20+跳绳（左脚2个右脚2个交换跳30秒）共4组

　　3.背肌练习每组20++跳绳（左单脚5个右单脚5个再双脚25个）共4组

　　4.跑楼梯（全速跑8楼加走2楼在全速跑8楼加走3楼）两组间歇5分钟

　　5.柔韧练习

    编辑推荐：

    2015年合肥中考体育项目规则

    2015年合肥中考体育评分标准