合肥中考网2月19日：中考作为升学的一道门槛，有压力自然无可厚非。但是过度的压力不仅起不到好处，反而会影响中考复习以及考试发挥。那么如何缓解这种压力和紧张情绪呢？

　　中考虽然不像高考那样令社会瞩目，但也是初三孩子们的一次人生挑战，它将是初三孩子们为圆大学梦而进军高中的一次奋战。中考既是考生们学业水平、学习技能的较量，更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。每次大考后，都会有几个平时“不显山不露水”的“一般生”超常发挥，取得优异成绩，也会有个别“尖子生”发挥失常，落入低谷。其实，他们的落差不在知识水平上，而在于考生的心理素质。因此，中考前，调试好自己的心理状态，乐观、自信应对考试，是每个中考生的美好愿望。下面，我们就来帮助中考生们舒缓一下考前紧张的心情，请考生们试试看：

　　积极“自我暗示”

　　见到一个朋友，你说：“哎呀！你气色不好，是不是得什么病了？”这个朋友马上会紧张起来，顿时就觉得全身不舒服，心情忧郁地跑到医院进行全面检查，医生一旦告知他根本就没病时，他会一跃而起，精神抖擞地走出医院，与先前的那个所谓的“病人”判若两人。这就是心理暗示在起作用，在我们每天的生活、学习、工作中，这样的暗示会很多，它也确实影响着我们的情绪、心情。

　　我们可以这样试试：当学习了一天，有些疲惫时，我们暗示自己：“啊！今天我收获太大了，把我最怵头的数学题攻克了，加油呀！明天继续努力！”当我们与老师、与家长发生小冲突时，我们这样暗示自己：“父母、老师都是为我好，我应该听取他们的建议。”当打开试卷准备考试时，你这样暗示：“啊！今天我状态真好，既仔细认真，又踏实从容，我一定比别人答得好！”……在别人没机会鼓励你、表扬你时，你自己这样赞美一下自己，也会起到强有力的激励作用。可见，积极的心理暗示会增强考生自信，排除焦虑情绪，发挥自身潜能，提高学习成效。

　　关注“身边榜样”

　　有些孩子就是“考试型学生”，这样的孩子很擅长应对考试，他们面对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的本领。我们就可以多与这样的同学交流、沟通，分析他们的应考心态，体会他们的乐观之源。此外，我们还可以在心中树立一个崇拜的偶像，特别是学习其处变不惊、沉着冷静、成就大事的良好心态。

　　总结“失败归因”

　　初三课程多、作业多、考试多。小考小测月月有，面对频繁的考试，难免会有成绩不理想的情况，其实这不一定是坏事，它将我们每个考生的失败点暴露出来。考生要学会进行考后反思。在进入中考倒计时的今天，我们很有必要静下心来，总结一下历次考试的“失败归因”：比如说，我某次考试的失利，是因为知识点有漏洞？还是因为复习不到位？或许是太紧张了，失误的情况太多？……考生对自己过去的失败正确归因，就能够客观地分析失败的原因，清除模糊不清的焦虑，摆脱失败的阴影，从而给自己一个公正的定位。

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