备战2013合肥中考体育项目：跳绳的练习技巧
2013-02-17 14:51:02合肥中考网编辑整理
摘要：跳绳运动是一项老少咸宜的有氧运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。无疑也是近年来各地中考体育项目中较热的一项。
合肥中考网2月17日：虽然2013年合肥中考体育项目还未出台，但有小道消息称2013年合肥中考体育中跳绳项目会作为中考体育项目的选考项。不论是否会有跳绳这一项目，作为一项益处颇多的体育项目，多锻炼还是很有好处的。（参与讨论：2013合肥中考体育据说项目出来了）
2012年合肥中考体育项目中没有跳绳这一项，但在2011年中考体育项目中有这一项，下表是2011年跳绳项目的评分标准。其中，男生180次，女生172次为满分。(延伸阅读：2011年合肥市区初中毕业学业体育考试评分标准)
| 项目 | 跳绳（次） | |
| 分数 | 男 | 女 |
| 10 | 180 | 172 |
| 9 | 140 | 133 |
| 8 | 121 | 114 |
| 7 | 97 | 90 |
| 6 | 64 | 58 |
| 5 | 60 | 54 |
| 4 | 53 | 48 |
| 3 | 46 | 42 |
| 2 | 37 | 33 |
| 1 | 28 | 25 |
| 0 | 27及以下 | 24及以下 |
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
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