合肥中考网10月31日：进入十一月以后，各个学校都举行了期中考试，对于初三的孩子来说，体育也做了测验（>>延伸阅读：合肥五十中期中考试开考 体育测验满分不容易）从昨天五十中期中考试体育这一项来看，家长们对于成绩并不满意。

　　近日有家长根据自己家孩子参加2012合肥中考的情况写了一些经验介绍，非常不错，希望给参加2013中考的孩子们一个参考，以下是具体的练习方法。

　　自我介绍下,孩子身高1.75米,80kg,

　　八下期末时,1000米4分30多秒,实心球8米多.

　　参加今年中考时,体育38分,1000米差1秒满分,实心球11米多得9分,坐姿体前曲满分.

　　今年进入高中后的校运动会上实心球13米多.

　　下面谈下这三个项目的提高方法.

　　1)1000米:每天跑1000米,秒表计时,每次时间应该基本差不多,一个月提高一次要求,逐渐会提高上去的.也许很苦,但这是唯一的方法.

　　技巧:前800米匀速,后200米逐渐提速,最后50米冲刺.

　　最核心的技巧是:不受别人影响,保持匀速,这是节省体能最后冲刺的最好方法.

　　2)坐姿体前曲

　　压腿,把腿部韧带拉开;坐姿体前曲动作经常练;最后阶段,人为的帮助压腰.

　　这很好到满分的.但个人感觉,人为帮助压腰对孩子的脊柱不好,建议在最后1~2周再去做.

　　3)实心球

　　技巧性很强.这是这三项中,最有技巧的.

　　有2种方式,并排腿和前后腿.孩子开始练并排腿,成绩达到10米多就无法提高,后来改为前后腿成绩稳稳的超过11米.个人认为,并排腿主要还是靠力量,对腰有伤害,前后腿非常好,但技巧性非常强,要求身体的协调,不过孩子是肯定能掌握的,掌握的好就和跳舞一样的.

　　实心球,给大家推荐个视频,你们可以去百度搜索,"惠港中学2010高考实心球18.18米",里面男孩的不标准,但那女孩的很标准.看的时候要分解动作,慢动作看最好.

　　注意三个关键姿势:预备姿势,后仰拉伸的最终状态,由后仰向弓步转换的动作顺序,一定要注意第三个动作的细节,非常非常小的细节(膝盖,肩,肘,腕的动作先后顺序),先膝盖弓步,再肩,再肘,再腕,这个顺序很重要.

　　按上面的姿势去练,可以先不扔实心球,就先练按这个姿势跳舞,掌握动作协调性.

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