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中考饮食手册:晚餐的合理搭配

2017-04-13 10:58:30中考网编辑

临近中考了,家长们都在绞尽脑汁为孩子变着花样的做好吃的,到底怎样做才是营养有效的饮食呢?

  俗话说身体是革命的本钱!也是基础!

  下面我们就来看看如何吃才能吃的健康吧!

  各位爸爸妈妈有什么好的方法也给大家分享分享,让我们共同进步共同健康成长!

  考试时一日三餐的合理搭配

  晚餐的合理搭配

  晚餐:应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。学生的晚餐要适量,不能太饱也不应太少,各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%~30%。晚餐1小时后可补充一些水果。

  推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝

  肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐

  洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆

  饭后不应立即投入学习,应让食物在胃肠得以充分消化。

  针对饮食方面给家长带来的各种困扰,中国医科大学临床营养研究室徐甲芬副教授,为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。

  【饮食误区】误区一:改变固有“饮食钟”

  考试期间,许多家长都希望能给考生多补充一些营养。徐副教授说,针对此类问题,家长和考生都应该保持一颗平常心,已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。在中考前期,应以平衡膳食为基础,配以多种丰富的食物。如果轻易改变了固有的饮食习惯,考生则要花费大量的时间重新去适应,所以不应该因为“特殊时期”特殊对待,从而打破原有的习惯。

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