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中考饮食手册:早餐的合理搭配

2017-04-13 10:56:08中考网编辑

  临近中考了,家长们都在绞尽脑汁为孩子变着花样的做好吃的,到底怎样做才是营养有效的饮食呢?

  俗话说身体是革命的本钱!也是基础!

  下面我们就来看看如何吃才能吃的健康吧!

  各位爸爸妈妈有什么好的方法也给大家分享分享,让我们共同进步共同健康成长!

  考试时一日三餐的合理搭配

  早餐的合理搭配

  早餐:按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

  推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁

  牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋

  大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐

  针对饮食方面给家长带来的各种困扰,中国医科大学临床营养研究室徐甲芬副教授,为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。

  【饮食误区】误区一:改变固有“饮食钟”

  考试期间,许多家长都希望能给考生多补充一些营养。徐副教授说,针对此类问题,家长和考生都应该保持一颗平常心,已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。在中考前期,应以平衡膳食为基础,配以多种丰富的食物。如果轻易改变了固有的饮食习惯,考生则要花费大量的时间重新去适应,所以不应该因为“特殊时期”特殊对待,从而打破原有的习惯。

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