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　　15.初中生学习心态调整：摆脱“焦虑与浮躁”，保持稳定学习状态

　　初中学习任务加重，很多同学容易出现“焦虑”（担心考不好）、“浮躁”（学不进去）的心态，影响学习效率。调整好学习心态，才能保持稳定的学习状态。

　　首先，“用‘小目标’代替‘大压力’”。不要总想着“我要考全班第一”“这学期要提升20分”，这些大目标容易让人焦虑。把大目标拆成“小目标”，比如“今天背20个单词”“这周掌握数学的因式分解法”“这次作业正确率提高10%”。每完成一个小目标，给自己一个小奖励（如看10分钟漫画、吃零食），积累成就感，逐步增强信心，焦虑感也会随之减少。

　　其次，“用‘行动’对抗‘浮躁’”。学不进去时，不要坐着发呆或刷手机，而是“强迫自己行动5分钟”：比如打开课本读一段文字、做一道数学题、整理一页笔记。往往行动起来后，注意力会逐渐集中，浮躁感也会消失。同时，避免“multitasking”（同时做多项任务），比如边写作业边听音乐，这样容易分心，学习效率低。专注于一件事，做完再做下一件，能让学习更投入。

　　最后，“学会‘接纳不完美’”。不要因为一次考试失利就否定自己，也不要因为一道题不会做就烦躁。学习是一个“犯错-改进”的过程，考试失利就分析错题原因，下次避免；题目不会就请教老师同学，弄懂为止。同时，保持“规律作息”，每天保证8-9小时睡眠，课间多活动，周末适当放松（如运动、和朋友玩），让身心得到休息。良好的身体状态能支撑稳定的心态，让你以更好的状态投入学习。

 

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