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　　18.专注力提升“环境优化法”，学习不分心

　　专注力是高效学习的前提，很多初中生学习时容易被外界干扰，“环境优化法”帮助同学们打造专注的学习环境，提升专注力。首先整理学习空间，保持书桌整洁，只摆放当前学习所需的物品，如课本、笔记、文具等，将手机、玩具、课外书等容易分散注意力的物品放在视线之外。其次，营造安静的学习氛围，选择安静的房间或图书馆作为学习地点，避免在嘈杂的环境中学习。如果环境嘈杂，可使用降噪耳机。

　　此外，控制学习环境的光线和温度，光线要充足柔和，避免过亮或过暗，温度保持在20-25℃，让身体感到舒适。学习前，可通过深呼吸、冥想等方式平静心情，排除杂念。学习过程中，一旦发现自己分心，及时将注意力拉回到学习任务上。通过优化学习环境，同学们能减少外界干扰，更容易进入专注状态，学习效率也会随之提高。


 

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