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　　18.初中生“专注力提升五步法”：高效学习不分心

　　专注力是高效学习的前提，很多初中生学习时容易分心。“专注力提升五步法”能帮你提高专注力。第一步，创造安静环境。学习时选择安静、整洁的环境，远离电视、手机等干扰源，可把手机调至静音或放在另一个房间。第二步，明确学习目标。每次学习前，明确具体的学习目标，比如“半小时内完成数学作业的前5题”“背诵10个英语单词”，目标要具体、可实现。第三步，采用番茄工作法。设定25分钟为一个学习周期，专注学习25分钟后，休息5分钟，然后再开始下一个周期。这样能避免长时间学习导致疲劳，提高专注力。第四步，主动排除干扰。学习时如果出现分心的想法，不要强迫自己不去想，而是把想法记下来，等学习结束后再处理。第五步，适当休息放松。每天保证充足的睡眠，课间休息时多到户外走动，做些简单的运动，让大脑得到放松，这样学习时专注力会更高。坚持用“专注力提升五步法”，能逐渐提高自己的专注力，学习效率也会随之提升。
 

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