老师您好！最近连续三次大考都考得特别特别特别差，我对自己好没有信心。我好怕中考考不好，我现在好难过，一到大考就不行，我付出的努力跟我的回报不成正比，很无奈很无助，不知该怎么办？

　　很理解你目前的焦虑状态，初三这个时刻相信大部分人内心都很焦虑，我们已经收到了好多来自初三学生的留言。事实上，当每个人面临人生重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，这是正常的。甚至这种适度紧张感有时候会让我们更加警觉和兴奋，从而让我们为考试做出更多的准备，所以请告诉自己：“我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑”。

　　你提到每次大考都会因为焦虑发挥失常，我想这也是一种自我验证语言，就是自己相信的事情就一定会出现，所以接下来你可以做一些积极的自我暗示，每天起来告诉自己：中考这次不一样，我一定会超常发挥。如果过于紧张，出现了一些生理反应比如心慌气短、胸闷喘不过气等情况，并且因为紧张影响了注意力，可以选择深呼吸、暂时做点别的事情转移注意力，比如尝试跟朋友或是家长表达自己的紧张情绪，以此释放自己的焦虑，或是尝试记录下你的焦虑，听音乐，唱唱歌也能有效的缓解考试焦虑，也可以去做一下运动缓解焦虑。相信你一定会顺利通过中考的！

　　编辑推荐：

       2024年中考各科目重点知识汇总