老师您好！我觉得最近，学习成绩有所下滑，注意力不集中不论是学习还是游戏都会分神，马上要中考了我的成绩在最近几次调考都在下滑。关于心理放松的训练我已经能很轻易做到，但是心里的杂念却忘不掉，请问我该怎么办？

　　马上要中考了，考试前都很紧张和焦虑，你很棒哈，能做到心理放松训练，这个训练其实挺不容易做到的，尤其是在比较紧张和焦虑的状态下。给你一个思路，现在对你而言，成绩上升和下滑对中考来说都没有意义，现在的考试成绩再好或者再不好，都不能预测更不能代替中考成绩，对你中考有影响的其实是你的心理状态，心理状态决定着你能不能把你所掌握的知识发挥出来，所以你做的心理放松训练可以帮助到你。你说心里有杂念，不能排除，排斥的方式其实是强化杂念，所谓的杂念其实是我们的担心和害怕，在大考面前，谁能不害怕呢？有这些担心和害怕没有关系，不用非要排除，存在就存在好了，关注你已经掌握的知识，决定你中考成绩的是你已经掌握的知识。祝好！

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