你好！我是初三的学生，最近我的状态很不稳定，一到普通考试就可以发挥得很好，一到调考等大型考试就总发挥失常。马上快要到中考了，我很担心怕自己发挥失常，晚上睡觉也总睡不好，我该怎么办？

　　听到你的困扰，我感受到了你对即将到来的中考的担忧与紧张。担忧与紧张的情绪会让我们焦躁难以平静，但他们并不是一点积极作用也没有。

　　所以，面对我们现在的状况，我们首先要做的就是充分觉察自己的担忧与紧张情绪，1到10分来给它们打个分，看看它们有几分；其次，我们要了解到在大型考试来临之前，我们紧张担忧甚至焦虑，都反应了我们对考试的在意和重视，而恰当的紧张担忧是可以促进我们考试的发挥的，可以让我们保持警惕感，去做充分地准备，可一但过度，我们被这些情绪困扰就会让我们无法发挥自己的正常水平。

　　所以我们并不是要对抗担忧和焦虑，而是需要在现有水平上进行调整。最后，我们可以选择的调整方式有例如适当地运动，如果感觉到自己心发慌，无法平静就可以通过跑圈、散步、打球等方式来缓解；立即着手去复习也是很好地化解紧张担忧情绪的方法。

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